ঘুম ঘুম ভাব বা অলসতা আমাদের দৈনন্দিন জীবনের একটি সাধারণ সমস্যা, যা কাজের গতি কমিয়ে দিতে পারে এবং মনোযোগ ধরে রাখতে অসুবিধা সৃষ্টি করে। তবে কিছু সহজ উপায় মেনে চললে এই ঘুম ঘুম ভাব দূর করা সম্ভব। নিচে ঘুম ঘুম ভাব দূর করার কয়েকটি কার্যকরী উপায় তুলে ধরা হলো:
১. পর্যাপ্ত পানি পান করুন
শরীর পানির অভাবে ডিহাইড্রেটেড হলে, শরীর ও মন দুর্বল অনুভব করে। ফলে ঘুম ঘুম ভাব তৈরি হয়। প্রতিদিন পর্যাপ্ত পরিমাণ পানি পান করলে এই সমস্যা থেকে মুক্তি পাওয়া যায়। এক গ্লাস ঠান্ডা পানি পান করলে আপনি সঙ্গে সঙ্গে সতেজ অনুভব করবেন।
২. হালকা ব্যায়াম বা স্ট্রেচিং
লম্বা সময় ধরে বসে থাকার ফলে শরীরে অলসতা ও ক্লান্তি ভর করতে পারে। কিছুক্ষণের জন্য হালকা ব্যায়াম বা স্ট্রেচিং করলে শরীরের রক্ত সঞ্চালন বৃদ্ধি পায় এবং ঘুম ঘুম ভাব দূর হয়। কিছু সহজ স্ট্রেচিং যেমন হাত, পা, ও মাথা ঘোরানোর মাধ্যমে দ্রুত শক্তি ফিরে পাওয়া সম্ভব।
৩. স্বাস্থ্যকর খাবার খান
খাবার আমাদের শরীরের জ্বালানি হিসেবে কাজ করে। তাই ঘুম ঘুম ভাব দূর করতে পুষ্টিকর এবং হালকা খাবার খাওয়া জরুরি। ফল, বাদাম, এবং সবুজ শাকসবজি এই সময়ে উপকারী হতে পারে। বেশি চর্বি বা তেলযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলা উচিত, কারণ এসব খাবার খেলে অলসতা বেড়ে যায়।
৪. পর্যাপ্ত আলোয় কাজ করুন
কাজের পরিবেশে পর্যাপ্ত আলো না থাকলে বা ম্লান আলোতে কাজ করলে ঘুম ঘুম ভাব তৈরি হয়। কাজ করার জায়গায় প্রাকৃতিক আলো বা উজ্জ্বল বাতি ব্যবহার করা উচিত। বিশেষ করে দিনের শুরুতে সূর্যের আলোয় কিছুক্ষণ থাকার চেষ্টা করুন, যা আপনার শরীরের ঘুমের চক্র নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়ক হবে।
৫. ক্যাফেইন সীমিত পরিমাণে গ্রহণ করুন
ক্যাফেইন, যেমন কফি বা চা, শরীরের শক্তি বাড়াতে সহায়ক হতে পারে। তবে এটি বেশি পরিমাণে গ্রহণ করা ঠিক নয়, কারণ তা শরীরকে অতিরিক্ত উত্তেজিত করে তুলতে পারে। দিনে ১-২ কাপ কফি বা গ্রীন টি পান করে আপনি সতেজ থাকতে পারেন।
৬. ব্রেক নিন এবং গভীর শ্বাস নিন
দীর্ঘ সময় ধরে কাজ করলে আমাদের মস্তিষ্ক ও শরীর ক্লান্ত হয়ে পড়ে। মাঝেমধ্যে কাজের বিরতি নিন এবং গভীর শ্বাস নিয়ে নিজেকে পুনরুজ্জীবিত করুন। এমনকি কয়েক মিনিটের জন্যও বিশ্রাম নেওয়া কার্যকরী হতে পারে।
৭. ঠান্ডা পানির ঝাপটা দিন
মুখে ঠান্ডা পানির ঝাপটা দেওয়া ঘুম ঘুম ভাব দূর করার একটি দ্রুত উপায়। এটি মস্তিষ্কে তাৎক্ষণিক সতেজতার অনুভূতি এনে দেয়।
৮. মিউজিক শোনা
উদ্দীপক মিউজিক শুনলে মন সতেজ হয়ে ওঠে এবং অলসতা কেটে যায়। কাজের ফাঁকে প্রিয় গান শুনে দেখুন, আপনার ঘুম ঘুম ভাব অনেকটাই দূর হবে।
৯. পর্যাপ্ত ঘুম নিশ্চিত করুন
ঘুম ঘুম ভাবের মূল কারণ হতে পারে রাতে পর্যাপ্ত ঘুম না হওয়া। প্রতিদিন ৭-৮ ঘণ্টা ঘুম নিশ্চিত করলে দিনের বেলা ঘুম ঘুম ভাব হবে না। ঘুমের নিয়মিত রুটিন তৈরি করুন এবং তা মেনে চলার চেষ্টা করুন।
১০. মনোযোগ পরিবর্তন করুন
একঘেয়ে কাজ করলে ঘুম ঘুম ভাব বেড়ে যেতে পারে। এমন অবস্থায় কাজ পরিবর্তন করে মনোযোগ অন্যদিকে সরিয়ে নিন। নতুন কোনো কাজ শুরু করুন বা অন্য কোন কাজে মন দিন। এতে মন সতেজ থাকবে এবং ঘুম ঘুম ভাব কমে যাবে।
পরিশেষে বলতে চাই!
এই সহজ কিন্তু কার্যকরী উপায়গুলি মেনে চললে ঘুম ঘুম ভাব দূর করা সম্ভব। নিজের শরীরের দিকে মনোযোগ দিন এবং সেই অনুযায়ী কাজ করুন। এর ফলে আপনি দিনভর সতেজ ও প্রফুল্ল থাকতে পারবেন।